کمردرد اغلب به عنوان یک ناراحتی ساده، یک ناراحتی موقت ناشی از یک روز طولانی پشت میز نشینی تلقی می‌شود. با این حال، این دیدگاه نمی‌تواند دامنه کامل مسئله را درک کند. فشار فیزیکی و عدم تعادل عضلانی ناشی از عادات نادرست نشستن می‌تواند منجر به تغییرات آناتومیکی پایداری شود که بدون مداخله پزشکی، معکوس کردن آنها چالش برانگیز است.
علم پنهان نشستن: تجزیه و تحلیل بیومکانیک درد
فشار روی [بخش/بخش‌های]
ستون فقرات انسان برای نشستن طولانی مدت و ایستا طراحی نشده است. مطالعات بیومکانیکی نشان داده است که عمل نشستن در مقایسه با ایستادن یا راه رفتن، فشار دیسک بین مهره‌ای را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
| موقعیت بدن | فشار دیسک کمر (کیلوگرم) |
| دراز کشیدن به پهلو | 75 |
| ایستاده | 100 |
| نشستن به صورت قائم (بدون تکیه‌گاه کمر) | 140 |
| ایستادن به جلو خم شدن | 150 |
| نشستن و خم شدن به جلو | ۱۸۵ پوند |
| نشستن با خم شدن به جلو (با تحمل وزن ۲۰ کیلوگرم) | 275 |
ساخت یک ایستگاه کاری ارگونومیک: چهار رکن ارگونومی
یک راه حل موثر برای کمردرد، یک محصول واحد نیست، بلکه یک سیستم جامع متشکل از چهار عنصر کلیدی است که باید به طور هماهنگ کار کنند: صندلی، صفحه کلید و ماوس، مانیتور و میز.
ستون ۱: صندلی - اولین خط دفاعی بدن شما
صندلی اداری بخش اساسی یک چیدمان ارگونومیک است. اثربخشی آن به توانایی تنظیم آن با توجه به نوع بدن منحصر به فرد کاربر بستگی دارد.
آناتومی یک صندلی عالی
یک صندلی ارگونومیک باید به مجموعه‌ای از ویژگی‌ها مجهز باشد که امکان تنظیم دقیق با نیازهای خاص کاربر را فراهم کند.
ارتفاع صندلی قابل تنظیم:ارتفاع صندلی باید به راحتی قابل تنظیم باشد تا پاهای کاربر به طور صاف روی زمین قرار گیرد، زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند و ران‌ها موازی با زمین باشند.
پشتیبانی کمری قابل تنظیم:این یک ویژگی حیاتی است که از انحنای طبیعی رو به داخل کمر پشتیبانی می‌کند. پشتیبانی مناسب از کمر به حفظ انحنای سالم ستون فقرات، کاهش فشار و کاهش خطر کمردرد کمک می‌کند. حتی می‌تواند به کاربر آموزش دهد که به طور طبیعی وضعیت بدنی بهتری داشته باشد.
عمق صندلی قابل تنظیم:قابلیت تغییر عمق نشیمنگاه، افراد با طول پاهای مختلف را در خود جای می‌دهد و تضمین می‌کند که بین پشت زانوها و لبه نشیمنگاه، فاصله‌ای به عرض حدود سه انگشت وجود داشته باشد.
دسته‌های قابل تنظیم:دسته‌های صندلی برای حمایت از بالاتنه و کاهش فشار روی گردن و شانه‌ها ضروری هستند. این دسته‌ها باید از نظر ارتفاع، عرض و محور قابل تنظیم باشند تا به کاربر اجازه دهند بازوهایش را به راحتی در حالی که آرنج‌هایش با زاویه ۹۰ درجه خم شده و شانه‌هایش در حالت استراحت هستند، روی آنها قرار دهد.
مکانیزم شیب:قابلیت کج شدن به کاربر اجازه می‌دهد تا به راحتی تکیه دهد، که می‌تواند فشار دیسک ستون فقرات را حتی بیشتر کاهش دهد.
پایه محکم و قابل حمل:پایه گردان پنج نقطه‌ای با چرخ‌های روان، با امکان حرکت آسان و چرخش بین کارها، فشار وارده به بدن را کاهش می‌دهد.
مناظره بزرگ صندلی
بازار طیف وسیعی از انواع صندلی را ارائه می‌دهد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.
صندلی‌های ارگونومیک سنتی:این صندلی‌ها قابلیت تنظیم و پشتیبانی را در اولویت قرار می‌دهند.
صندلی‌های بازی:صندلی‌های بازی اغلب دارای زیبایی‌شناسی جسورانه و قابلیت خم شدن کامل تقریباً ۱۸۰ درجه هستند.
صندلی‌های زانویی و فعال:این صندلی‌ها، مانند صندلی‌های زانویی، صندلی‌های چرخدار یا توپ‌های تعادل، برای تقویت حرکت و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن طراحی شده‌اند.
تجزیه و تحلیل مقایسه‌ای این نوع صندلی‌ها، نقاط قوت و ضعف متمایز آنها را آشکار می‌کند.
ستون ۲: صفحه کلید و ماوس - جلوگیری از فشار
موقعیت قرارگیری صفحه کلید و ماوس کاربر برای جلوگیری از فشار روی بازوها، شانه‌ها و مچ دست بسیار مهم است.
رکن ۳: مانیتور - قانون سر بالا، شانه‌های عقب
موقعیت مانیتور برای جلوگیری از گردن درد و سایر مشکلات مربوط به گردن بسیار مهم است.
رکن چهارم: میز - بازیگر نقش مکمل
میز به عنوان سکویی برای کل ایستگاه کاری عمل می‌کند. باید فضای کافی برای ران‌ها، زانوها و پاها فراهم کند و به کاربر اجازه دهد صندلی و بدن خود را در ارتفاع ارگونومیک صحیح قرار دهد.
نتیجه‌گیری:
کمردرد ناشی از نشستن، پیامد اجتناب‌ناپذیر کار مدرن نیست، بلکه وضعیتی قابل مدیریت است که نیاز به یک رویکرد جامع و سه‌جانبه دارد. راه‌حل شامل سرمایه‌گذاری روی روش‌های صحیح نشستن است.تجهیزات، اتخاذ هوشمندانهرفتارو ادغام سازگارجنبشدر طول روز.
مهم‌ترین نکته این است که هیچ صندلی، صرف نظر از قیمت یا برند آن، معجزه نمی‌کند.
برای افرادی که درد مداوم، شدید یا عودکننده را تجربه می‌کنند، ضروری است که از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط، مانند یک فیزیوتراپیست، متخصص کایروپراکتیک یا پزشک، راهنمایی بگیرند. در حالی که یک محیط ارگونومیک مناسب و رفتار آگاهانه می‌تواند از بسیاری از مشکلات جلوگیری کرده و آنها را کاهش دهد، مشاوره حرفه‌ای برای رسیدگی به بیماری‌های زمینه‌ای بسیار مهم است.
